승리하는 아침을 만들기 위한 5가지 의식-아침 루틴- 타이탄의 도구들

 

 

1. 잠자리를 정리하라(3분)
내가 직접 통제할 수 있는 것들을 찾아서 하는 것은 자존감향상에 도움됩니다.
세상엔 자기 자신을 간섭하는 것들이 오히려 더 많습니다.

2. 명상하라(10~20분)
10분~20분쯤 소파에 앉아 정신을 한 곳으로 모으면, 고도의 집중력을 요하는 협상, 프레젠테이션에서 훨씬 뛰어난 능력을 발휘할 수 있습니다.

1) 헤드스페이스나 캄 등의 어플리케이션을 이용해보세요.

'어플리케이션'은 '유료'일 수 있으니 꼭 확인하고 다운하세요. 자칫 잘못하면 돈을 내야 할 수도 있습니다. 
2) 유도 명상guided meditation에 귀 기울이는 것도 좋은 방법입니다. 
유튜브에 검색하면 됩니다.

 

https://www.youtube.com/watch?v=_9FTyEbKFEM

3) 만트라를 읊조리는 초월 명상도 추천합니다. 

 

'나는 할 수 있다' 등도 명상이 될 수 있습니다. 

 

3. 한 동작을 5~10분동안 하라. (5~10분) 

 

팔굽혀펴기를 하는 것도 하나의 방법입니다. 

 

4. 차를 마셔라(2~3분) 

 

보이차, 용정차(녹차의 종류)가 좋습니다. 

 

5. 아침 일기를 써라(5~10분) ★

 

아침에 대답하여야 하는 내용

내가 감사하게 여기는 것들 

①__________ ② ________③________ 

오늘을 기분 좋게 만드는 것은? 

①__________ ② ________③________

오늘의 다짐

①__________ ② ________③________

 

밤에 써야 하는 내용:

오늘 있었던 굉장한 일 3가지 

①__________ ② ________③________

오늘을 어떻게 더 좋은 날로 만들었나? 

①__________ ② ________③________

 

내일 불안이 커질때 2~3분만이라도 지금 감사하는 마음을 갖는 것이 가장 좋은 처방전일겁니다. 

 

아침에 쓰는 내용 중 

1) 내게 정말 많은 도움을 주었거나, 내가 매우 높이 평가하는 오랜 지인 

2) 오늘 내게 주어진 기회 - 특별하지 않더라도 됩니다. 

3) 어제 있었던 근사한 일 

4) 가까이 있거나 눈에 보이는 단순한 것들 - 잔잔한 음악 소리 등.