고혈압을 낮추는 방법에 대해 알아봅니다.
1. 운동 - 등척성 벽스쿼트 운동
등척성 벽스쿼트는 체중을 이용하여 벽에 등을 붙이고 스쿼트 동작을 수행하는 운동입니다.
이 운동은 하체 근육을 강화하고 균형을 향상시키며, 등에 부담을 줄여 척추 안정성을 향상시킵니. 벽에 등을 붙이고 하체를 굴곡시켜 스쿼트를 수행하면, 효과적으로 하체와 복부, 등 근육을 강화할 수 있습니다.
혈압을 떨어뜨릴 수 있다고 합니다.
2. 목표 심박수 설정 - 유산소 운동을 꾸준히 합니다.
목표심박수 - 영등포구 보건소
목표심박수 "나는 왜 하루도 빠지지 않고 달리기를 하는데 왜 살이 빠지질 않는걸까?" "이는 자신의 운동목표에 알맞은 운동강도에서 운동을 하지 않았기 때문입니다." 무턱대고 감각에 의존한
www.ydp.go.kr
목표 심박수가 나옵니다.
나이를 33세로 하고, 평소 심박수를 분당 75회로 하니깐. 최대 심박수는 187로 나옵니다.
3. 근력 운동을 합니다.